plan 15 10 5

[...] 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle napisze plan na sobote(nogi+biceps+kaptury) i na wtorek (plecy+barki+przedramie) prosze ocenić plan na [...]

nie za bardzi ciebie romumiem Michail: 1.mase robiłem 6tyg, to ile teraz mam regenerować(1tydz?). 2.przewry mają być dłuższe-czyli 3min? tym planem trenowałem: klata- wyciskanie na poziomie PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki skos sztangi STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed [...]

[...] zdecydowanie jestem na masie... Ciesze się, że jest widoczny progres w wielkości mięśni,ale tłuszczu też przybylo niestety:/ Nie wiem jak teraz działać...muszę obmyślić plan... Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-23 02:44:38 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68a9adffd4164498ba5941cadab5d211.jpg Zmieniony przez - aniasquats w dniu [...]

Czwartek, 12 maja Dzisiaj trenowałem planem FBW A, który podałem wcześniej tylko troszkę zmieniłem ćwiczenia. Dokładnie wyglądało to tak: Wyciskanie sztangi na skosie na wyciągu 3 x 10 kg, 12,5 kg, 15 kg Wyciskanie Hantli siedząc 2 x 12 kg Wyciskanie francuskie 3 x 10 kg Martwy Ciąg 3 x 30 kg Ściąganie drążka 2 x 30 kg Przysiad 3 x 35 k Łydki 2 x [...]

[...] do 10:30 bez stawania jezdze wozkiem po miescie, bo jak stane to moj Hadrian zaraz syreny uruchamia wiec non stop keep moving hehe. wiec lece z fata lepiej niz na t3. A4O. plan jest taki chociaz dopiero wstepnie ale mi sie podoba: deca: 1-2:200 3-4:300 5-6:400 7: HCG clen 8-9:200 10-11:300 12-13:400 bold: 1-2:600 3-4:400 5-6:200 7: HCG clen [...]

[...] innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń ( brzuch) 3. [...]

[...] i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy elementy: trening, dietę i suplementy. KROK PIERWSZY: TRENING Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]

[...] 10 do 3 powtórzeń barki 4 serie wyciskaniezza głowy od 10 do 3 powtórzeń i 4 serie sprzed glowy od 10 do 3 powtórzeń, kaptury 5 serii, brzuszki Od 3 tygodni zmodyfikowałem plan (raczej na lepsze- 3 dni w tygodniu) trenuję tym planem już 13 tygodni (wiem, że raczej za długo, ale nie czuje przetrenowania, martwych nie mogłem zawsze robić czyli [...]

[...] uczę to jak zapewne się domyślacie szkoła stanowi pewien problem w odpowiednim rozłożeniu diety i treningów, a teraz dokładniej o co chodzi: zaraz rozpiszę Wam mój obecny plan lekcji, ale nie wykluczone, że wkrótce się on zmieni ponieważ zamierzam przenieść się do innej szkoły (na dniach sprawa zostanie rostrzygnięta). Oto mój obecny plan [...]

[...] 10x 31kg/31kg/36kg/36kg B. Wioslo sztanga 10x 18,5kg/18,5kg/21kg/21kg C1. Wykroki chodzone 15x16kg C2rotatory 4x10 guma czarna D1 glute bridge z guma 4x20 g. Czerwona D2 plank 4x +Cardio 15 min Wtorek Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/7/5 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy [...]

Nie rób scen i dawaj soga za plan Tr.1 1. Trzymanie pasy biceps 4x30s 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax Tr.2 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax Tr.3 1. [...]

[...] ktora polowa?? od klatki do polowy w gore czy opuszczane do polowy i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I [...]

apokalipsa przejzalem ten link i ulorzylem taki plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] NA PEWNO DASZ RADE POTRZEBNA TYLKO JEFDNA SZTANGIELKA TROCHE CIEZSZ I SPOKOJNIE WYKONASZ SPINANIE NA PALCE ZE SZTANGIELKA . Niedziela (biceps/przedramie) Dom Biceps - Biceps 8 powtórzeń Przedramie - unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach 10 powtórzeń NIE ROB 2 XTYG BICEPSA A PRZEDRAMIE WPIERDUL DO RAMION Dobry plan?

[...] serie byly 3. ohp 5x32,5/32,5/32,5/32,5 4. nachwyt bez obciażenie 4x5 5. 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze [...]

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

Zrob miesieczny plan Poniedzialek SIŁA 20 minut spokojnego truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 2x 40m wieloskoki 10 razy 40m 3x60m rytmy luzno 1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg wyskoki 2 serie 6x30kg wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem m.dwuglowe 2x10kg - 1min biceps, [...]

[...] tulowia 4x 10 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 plan pon dzien 1 wt dzien 2 sr wolne czw dzien 3 pt dzien 4 sob wolne niedz wolne Ja tak to bym widzial.